深圳市第二十三届全国“爱眼日”活动
第二十三次全国爱眼日专题科普资料(十六)

日常生活中有哪些因素危害儿童眼健康?

电子设备的广泛普及,儿童已经越来越早接触到各类电子产品,电视、PC、iPad、手机等LED屏幕会产生大量的蓝光。眼睛过度暴露于蓝光会损伤视力:眼睛无法自身过滤蓝光,蓝光很容易穿过我们的角膜和晶状体到达视网膜,导致感光细胞受损,进而导致头痛,视力模糊,眼干,眼疲劳;长期暴露于蓝光可导致视网膜损伤,视觉功能下降。儿童眼睛处于发育期,过度使用电子产品,对眼睛的损伤更为严重,更易造成近视等眼睛问题。

儿童及青少年眼保健小贴士

劳逸结合是关键
按教育部规定,儿童用眼40~45分钟必须休息10分钟,让眼睛劳逸结合,同时注意用眼卫生。
生活方式要改变
加强户外活动如打乒乓球,羽毛球等;经常远眺,减少视觉空间的限制。
学习姿势要端正
改善照明,端正坐姿和握笔姿势,调查发现拇指和食指对捏或交叉握笔者易发生近视且度数高
营养均衡不挑食
注重 钙,镁,锌等微量元素的摄入,同时适量增加叶黄素等膳食营养的补充,缓解视疲劳

常见的眼科膳食营养补充剂
叶黄素
视网膜后极部存在一个色素性区域,因含高浓度的叶黄素而呈黄色,故称为"黄斑"。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素,它们能有效过滤紫外线和蓝紫光,保护眼睛免受损伤。
叶黄素人体不能合成,只能通过营养膳食来补充。芥蓝、西兰花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素,特别是菠菜含量特别高。


β胡萝卜素
在体内转化成维生素A,维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素,可提高暗视力,缓解视疲劳。如果维生素A不足,人从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西。


花青素
花青素是植物中的色素,属于多酚类,它们有保护微血管的作用,可改善眼部供血。同时,强效的抗氧化作用,缓解视疲劳;花青素还能促进视网膜细胞中的视紫质再生,预防近视,增进视力,提升视觉敏锐度,提高暗视力。补充来源:花青素存在于欧洲越橘、蓝莓、野樱莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中。



维持视网膜色素上皮形态,促进维生素A吸收,亦能促进儿童生长发育,提高抵抗力。

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